El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en los seres humanos. Aunque a menudo se asocia con enfermedades graves como la hernia discal, estas son relativamente raras a pesar de las alarmantes estadísticas que a veces se difunden en los medios de comunicación.
Lo más habitual es que el dolor de espalda sea causado por problemas musculares. No solo los músculos que mueven la columna, sino también los que mueven el cuello, la cabeza y los miembros (brazos y piernas). La fatiga y rigidez de estos músculos pueden afectar el movimiento normal de la columna, provocando sobrecargas en varias articulaciones, que muchas veces son el origen del dolor.
Si resides en Santander y sufres de dolor de espalda, es importante buscar una solución efectiva. En Alameda Studio Pilates, ofrecemos clases para mejorar y prevenir el dolor de espalda mediante el método Pilates. Este enfoque no solo puede proporcionar alivio duradero, sino que también mejora la postura y fortalece la musculatura, adaptándose a las necesidades individuales de cada persona.
El Pilates es una herramienta eficaz no solo para el tratamiento del dolor de espalda, sino también para la rehabilitación de la columna vertebral y la prevención de problemas como la hernia discal. Si buscas mejorar tu salud y bienestar, nuestras clases de Pilates en Santander pueden ser la solución perfecta.
Pero, ¿qué es Pilates?
El método Pilates es una experimentada forma de ejercicio que proporciona en pocas sesiones potencia, flexibilidad y control sobre el cuerpo en movimiento. Indicado para mejorar la forma física, es el método número uno en los principales gimnasios de todo el mundo, pero también como método de prevención y tratamiento, es la vanguardia en las técnicas de rehabilitación y fisioterapia. Las sesiones se adaptan a cada cliente: desde principiantes, pasando por pacientes con problemas de movilidad (incluso mayores de 80 años) hasta deportistas de élite que buscan mejorar su técnica o prevenir sus molestias.
Las clases de Pilates utilizan diferentes aparatos y también ejercicios en el suelo sobre una colchoneta. Sin embargo, contrariamente a lo que se cree, el trabajo de Pilates en el suelo es un trabajo avanzado, pues ya a muchas personas les cuesta agacharse y luego levantarse. Por ello empezamos a trabajar con las personas más incapacitadas desde cualquiera de los aparatos de Pilates.
Para el tratamiento de los problemas de la espalda con el método Pilates, lo verdaderamente importante son los principios que subyacen en cada ejercicio y que aplicados a nuestros gestos cotidianos nos permiten obtener el beneficio de este “yoga occidental” en cualquier situación.
Esa es una de las razones del éxito de escuelas como Polestar Pilates, que han permitido avanzar enormemente la metodología Pilates, incorporando conceptos provenientes de las numerosas técnicas que se han desarrollado en las últimas décadas, como RPG, liberación miofascial… No olvidemos que Joseph H. Pilates murió en 1967 y desde entonces han ocurrido muchas cosas.
Principios de Pilates Polestar
- Respiración: Una respiración adaptada al movimiento y que tenga en cuenta el espacio tridimensional. No en vano, cuando inspiramos producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto, habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para bloquear esa lordotización.
- Elongación axial: Un alargamiento de la columna y los miembros en movimiento para evitar la compresión de las articulaciones cuando mueven.
- Articulación: Articular perfectamente cada estructura que mueve. Evitar mover con rigidez, buscar la fluidez y la concatenación de todas las articulaciones.
- Control central: el movimiento surge del centro de gravedad hacia fuera. Por lo tanto, debemos mantener un absoluto control de la zona central, esto es, los abdominales, diafragma y suelo pélvico.
- Alineación: Trabajar siempre con los diferentes segmentos corporales bien alineados. Las articulaciones no sufrirán y nuestra propiocepción se acostumbrará a trabajar en correcta situación.
- Organización: Aprender a mantener estables nuestras partes proximales para facilitar el movimiento de las distales. Esto se traduce en que debemos aprender a disociar el movimiento de la mano del hombro, por ejemplo. En muchos gestos implicamos a más estructuras de las que necesitamos, con lo que el movimiento pierde fluidez.
Básicamente, unos conceptos lógicos y que estudiados en cada ejercicio son los responsables del éxito final. Pretendemos varias cosas:
- Mantener la pelvis estable cuando nos movemos, pues desde la pelvis se yergue la columna vertebral.
- Aprender a articular la columna en todos sus segmentos, flexibilizándola para evitar cargar todo el movimiento solo sobre unas pocas articulaciones.
- Trabajar los músculos en alargamiento para que sean fuertes y flexibles.
- Evitar los movimientos de brazos, hombros y cuello en tensión para prevenir los dolores en definitiva, darle a la columna toda su fuerza y estabilidad y a los músculos facilitarles su labor.
Problemas de espalda más comunes
Entre los problemas de columna en los que el método Pilates ha demostrado tener más éxito se encuentran:
- Lumbagos, lumbalgias y dorsalgias: Estos términos se refieren a diferentes tipos de dolor en la espalda. El lumbago afecta la parte baja de la espalda, la lumbalgia afecta la región lumbar y la dorsalgia se refiere al dolor en la parte media de la espalda. El Pilates alivia la tensión de los músculos y mejora el alineamiento de las curvas espinales, lo que contribuye a reducir el dolor y mejorar la movilidad.
- Hernias de disco y ciáticas: La hernia de disco ocurre cuando uno de los discos que amortiguan las vértebras se desplaza o se rompe, ejerciendo presión sobre los nervios cercanos. La ciática es un dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. El Pilates ayuda a descomprimir los nervios y a reestructurar la arquitectura de la columna, lo que puede evitar recaídas y reducir el dolor.
- Escoliosis: La escoliosis es una curvatura lateral anormal de la columna vertebral. El método Pilates contribuye a evitar el avance de este problema y, en algunos casos, puede mejorar las curvaturas existentes. Al fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura, se puede conseguir una mejor alineación de la columna.
- Espondilitis anquilosante y otras rigideces: La espondilitis anquilosante es una forma de artritis que causa inflamación y rigidez en la columna vertebral. El Pilates favorece la movilidad de la columna y del tórax, lo que mejora la respiración y reduce la rigidez. Además, ayuda a mantener la flexibilidad y a fortalecer los músculos que sostienen la columna.
- Osteoporosis: La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, haciéndolos más susceptibles a fracturas. El Pilates puede ayudar a reducir la pérdida de masa ósea y a mejorar las curvas de la espalda, como la cifosis dorsal (curvatura excesiva de la parte superior de la espalda) y la lordosis lumbar (curvatura excesiva de la parte baja de la espalda). Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento ayudan a mantener los huesos fuertes y flexibles.
- Recuperación de operaciones de columna: Después de una operación de columna, es fundamental recuperar la movilidad y la fuerza de forma segura y efectiva. El método Pilates es muy seguro y eficaz para la rehabilitación postoperatoria, ayudando a los pacientes a recuperar su funcionalidad y reducir el dolor.
- Dolores mecánicos por sobrecarga muscular: Estos dolores se deben a la tensión y el uso excesivo de los músculos. El Pilates fortalece los músculos y mejora la movilidad, lo que facilita los gestos del día a día y reduce el riesgo de lesiones. Además, ayuda a liberar la tensión acumulada y a mejorar la postura.
En Alameda Studio Pilates, nuestros programas están diseñados para abordar estos problemas de espalda y muchos otros, adaptándose a las necesidades individuales de cada cliente. Con un enfoque en la prevención y el tratamiento, nuestras clases de Pilates en Santander pueden ayudarte a mejorar tu salud y bienestar, aliviando el dolor y fortaleciendo tu cuerpo.
Recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante contar con la aprobación de tu médico.
¡No esperes más para mejorar tu vida!
¿Quieres acabar con tus dolores de espalda y tener éxito en tu tratamiento? Nuestros instructores están certificados por la escuela Polestar Pilates, lo que significa que están altamente capacitados en la aplicación del método Pilates para ayudarte en la recuperación de problemas de espalda.
- Informe médico necesario: Te pedimos que facilites un informe médico y que tengas el visto bueno de tu médico para entrenar.
- Plan de ejercicios efectivo: Haremos una valoración inicial para explorar tus necesidades y marcar objetivos específicos.
- Instructores certificados: Nuestros expertos en Pilates tienen más 20 años de experiencia y están altamente cualificados.
¡No te conformes con vivir con dolor! Ven a nuestro estudio y comprueba los resultados. Reserva tu clase de prueba hoy mismo y descubre cómo el Pilates puede transformar tu vida. Ven a conocernos en Alameda Studio Pilates en Santander.
¡Tu espalda te lo agradecerá!